?

Log in

entries friends calendar profile Previous Previous
katia_itri
За 21? Ну, не долго осталось! :)

Полюбила P90X обратно. Вспомнила о куче мышц, о которых уже давно подзабыла.Начала подтягиваться и отжиматься опять. На животе отчетливо проступили кубики. Уйти, что ли, в фитнесс-модели? :)

Нога не болит вообще и даже неприятных ощущений с утра или после того, как долго посидишь на одном месте, нет. Поднимания-опускания делаю с гантельками.

Наблюдение: когда не бегаешь, то не хочется жрать. Несмотря на то, что час в день довольно интенсивной физической активности у меня есть.

Tags:

10 comments or Leave a comment
В воскресенье запланированный выходной после длительной.
В понедельник у нас был ураганный ветер. Не пошла бы бегать по-любому, даже если не было бы травмы.
Во вторник встречались с подругой, которая бывает в городе редко, поэтому весь день провела с ней.

Осталось продержаться сегодня и завтра. В пятницу уезжаю на другое запланированное мероприятие, не включающее в себя бег. Так что сегодня и завтра. Завтра пройдет в сборах, собрать надо много всего, так что, надеюсь, времени особо не будет думать глупости. Ну а сегодня уж буду терпеть!

Ахиллы идут на поправку. По-утрам практически исчезла stiffness (не знаю, как по-русски). Раньше надо было "расхаживаться" минут 5.

Упражнения перестали вызывать боль и на носочки поднимаюсь совершенно спокойно и опускаюсь ниже горизонтального уровня (делаю на ступеньке). Еще вчера опустится ниже и полностью подняться без боли не могла.

Каждый день делаю P90X на разные мышцы. Болит ВСЕ!

А вообще уже привыкаю не бегать, боюсь втянуться :)))

ЗЫ. Понимаю, что выводы делать рано, но пока все идет хорошо.

Tags:

10 comments or Leave a comment
Или Ахиллы?

К чему привел вечер, проведенный в интернете?

1. Упражнения. Eccentric calf raises. Поднимаемся на носки спокойно и медленно опускаемся. Повторять на прямой ноге и на согнутой. 3 раза в день. Я делаю 10 на прямой, 10 на согнутой по 3 подхода. То есть 60 на одну ногу, 60 на другую. Боль может быть, это нормально, но, разумеется, не резкая. Более того, она должна быть и, если боли нет, то рекомендуют нагрузиться гантельками.

2. Упражнения на ноги из категории мало веса-много повторений БОСИКОМ. Босиком - ключевое. Упражнения, задействующие каждую ногу поочередно. Например, приседания на одной ноге, всевозможные ланчи. Без веса или с маленьким. Цель - стабилизация всех мелких мышц в стопе. В кроссовках это не работает, на тренажерах тоже. Я для этого достала свои P90X видео, они как раз такого плана.

3. Лед в течение дня. Я делаю после бега и упражнений.

4. НЕ РАСТЯГИВАТЬ! Спорная часть, я знаю. Но, тем не менее, пока не заживет полностью, растяжка может только помешать.

5. Массаж икр, так как ахиллы соединяют мышцы икры с костью в стопе. У меня не забиты совершенно, тем не менее, начала кататься на фоам роллере. Ненавижу! :)

6. Кроссовки. С моими все ок в плане подошвы, но решила убрать саукони триумф из обихода. Они более традиционные, мягкие кроссовки которые я использую для восстановительных пробежек пару месяцев. Обычно я бегаю в более легких кроссовках. Я не хочу сказать, что именно они стали причиной травмы, это, скорее, перестраховка.

7. Самая грустная часть - отдых. Я думаю взять эту неделю полностью офф. Пятница-понедельник (17-20), по-любому были выходными от бега (на эти дни уже давно запланировано другое мероприятие). Если я удержусь и обойдусь без бега до пятницы, то у меня получится 9 дней отдыха от бега. Если я удержусь.... :)

8. Самая-самая грустная часть - может занять от 6 недель до 3 месяцев ПОЛНОГО отдыха. Я не думаю, что это мой случай, у меня совершенно явно очень mild случай, но, тем не менее...

Надеюсь, никому не пригодится :)

Tags:

25 comments or Leave a comment
Болят. Один. Правый. 2 недели. Не сильно. Бегать могу в любом темпе, но чувствую. Ходить не больно. Бегать сначала не больно, к 9-10-ой миле чувствую. Острой боли нет. Использую KT tape, помогает. Погуглила упражнения, основное - подъем на носки и медленное опускание обратно на пятку. Во время упражнения ахилл чувствую, но боли нет. Можно продолжать делать упражнение или это только дополнительная нагрузка в этом случае? Когда трогаю - боли нет. Про айсить и отдыхать - это все понятно. Вчера отдыхала :)

Tags:

15 comments or Leave a comment
Побегала вчера темповую по горочкам, а ножки-то сегодня болят! Первый раз после того, как подготовку начала. Ни после интервалов, ни после 20 миль, тоже по горочкам, но в легком темпе, ни после темпо по более ровной поверхности не болели, а сегодня прям все чувствую. Перевожу теперь все свои темпо и м-скорость туда.

Tags: ,

4 comments or Leave a comment
Я длинная, худая, атлетического телосложения (политкорректное названия, означающее маленькую грудь и узкие бедра у женщин :)))) На этом мои спортивные таланты заканчиваются. Но как же меня задолбали окружающие со своим "везет тебе, у тебя талант от природы!". Вот сегодня опять, бегая на озере, где я давно не была в выходные, толпа бегунов после пробежки "Oh, you are so talented!", "You are so light on your feet!". Все в полной уверенности, что вот им-то надо пахать, а я-то все получаю от природы. Собрала статистику своих марафонов, с самого первого в 2010-ом году, до последнего, в 2016. Ко всем своим марафонам я готовилась. К некоторым больше, к некоторым меньше, но ни одного марафона без подготовки или с совсем халявной подготовкой у меня нет. Бегаю я с 2008-го года без перерывов (максимум неделя, если сильно заболела. То есть база у меня отличная и все подготовки ложатся на хорошую базу. Никаких марафонов с дивана.). Ну и теперь каминг аут талантливой меня.

1. Marine Corps Marathon, October 2010. 3:42:19
2. Marine Corps Marathon, October 2011 3:29:29
3. Boston Marathon, April 2012 4:09:09 (жара 30+). Подготовка была идеальной.
4. Cleveland Marathon, May 2012 3:45:57. 3 недели после неудачного Бостона, не хотелось терять всю подготовку, записалась сгоряча, потом перегорела и не было настроя. 30С.
5. Wineglass Marathon, October 2012 3:40:00
6. Marine Corps Marathon, October 2012 3:45:27 (3 недели после Wineglass)
7. Boston Marathon, April 2013 3:30:20
8. Marine Corps Marathon, October 2013 3:29:59
9. Boston Marathon, April 2014 3:37:02
10. Boston Marathon, April 2015 3:26:30
11. Boston Marathon, April 2016 3:22:54
12. Chicago Marathon, October 2016 3:17:23

Кароче, если кто-то еще скажет, что у меня талант - отфренжу запущу тапком!

Tags:

29 comments or Leave a comment
Я не планирую писать отчет каждую неделю, но обещала написать первые впечатления. Прошлая неделя была полностью по новому плану. До этого была неделя 59 миль (95 км). Основная проблема у меня была как раскидать интервалы, темпо и силовую на ноги, которую я не хотела отменять. По ДД я ее делала в день интервалов и до следующей качественной мне хватало времени восстановиться (3 дня). Здесь интервалы во вторник, темпо в четверг и между ними всего день.

Пон. 7 легких миль. Силовая на ноги.
Вт. 9 миль с 4(1200). Зашло хорошо, как будто и не было силовой в понедельник.
Ср. легкие 10 миль. Тут отходняк от силовой на 100%, как и положено, через 48 часов.
Чт. 11 миль из которых 7 темпо. Эти 7 надо было бежать со скоростью 7:30-7:35 на милю. Я пробежала сильно быстрее: 7:18, 7:15, 7:16, 7:12, 7:05, 7:03, 6:54. Зашло очень легко и хорошо. Я понимаю, что это начало плана и нет накопившейся усталости, но, с учетом того, что бежала я сильно быстрее, то с нужной скоростью эти тренировки будут заходить и дальше. Вечером силовая на аппер боди.
Пт. 7 легких миль.
Сб. 18 миль длинная м-скорость+50 сек. То есть, не особо легкая, но и не супер тяжелая. Пробежала нормально, но легкости не было. Нашла новую трассу для длинных, очень удобную, всего один большой светофор (2 раза перебегать), а потом просто прямо чешешь и чешешь. И набор 1000 наших ног, что как раз ровно то, что надо для длинной.
Вск. 5 рековери.

Всего неделя 67 миль (108 км).

В целом я довольна, план мне нравится. Дает возможность почувствовать и силу, и скорость, но при этом нет этого мучения, которое есть с планами ДД, когда смотришь на тренировку и думаешь "да пошло оно все....". В общем, я считаю, что с моими целями и моим настроем на этот год этот план то, что мне нужно.

Апдейт про здоровье. Это все еще отголоски октябрьской болезни. Если помните, то в декабре, когда я была уже здорова и чувствовала себя отлично, мои показатели крови были значительно ниже нормы. Особенно неутрофилы, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Они у меня были на уровне, который бывает у людей после химии. Сдала на той неделе кровь повторно, все в норме, кроме тех же неутрофилов. Они тоже поднялись, но все еще ниже, чем положено. Но уровень опасений не вызывает. Так что вот, два с половиной месяца потребовалось организму, что бы полностью восстановиться после болезни. При этом все это время я чувствовала себя отлично. Это я опять к тому, что себя надо беречь :)

Tags: ,

49 comments or Leave a comment
После более тщательного изучения планов Хансонов решила остановиться на них.

Если вы помните, то сначала они мне показались простыми по сравнению с ДД, но сейчас,когда я села пересмотреть план еще раз, я поняла, что не такие они и легкие.

Интервальные тренировки там вполне хорошие и полноценные, к ним претензий нет. Его скорости, которые он рекомендует, соответствуют скоростям ДД (может с парой секунд разницы. Не существенно). Темпо (по сути м-pace) бегутся через день после интервальной. Интервалы во вторник, темпо в четверг. То есть между ними всего день, что делает темповую (буду называть ее темпо, но вы не забывайте, что это марафонская скорость :) ) тренировку не такой уж и легкой. У ДД получалось Q1 в среду и Q2 в воскресенье, что давало гораздо больше возможностей для восстановления.

Что я изменю - добавлю длинную каждую неделю (по плану должна быть каждые две недели), но в легком темпе.

Почему? Во-первых, мне хочется попробовать что-то новое после 3 марафонов подряд по ДД. Во-вторых, длинные тренировки ДД однозначно сложнее, а я чувствую, что мне нужен перерыв от супер сложных планов. В-третьих, подготовка к Чикаго, когда из-за нашей жары я выполнила план по качественным процентов на 50%, но при этом пробежала хорошо, показывает, что, наверное, можно особо и не убиваться, но при этом прогрессировать :)

Сколько? 12 недель, но решила эту и след неделю интервалы поделать. Соскучилась :) Так что полноценных 12 + 2 недели на "вкатку".

Цели? Нет. Я решила не ставить на этот марафон никаких целей. Я, конечно, потом прикину, на что я готова и как побегу, но пока у меня нет целей ни на PR, ни на время. Я решила, что мне нужен небольшой моральный брейк от гонок за рекордами (после того, как я вернулась в бег после триатлонов, я пробежала 3 марафона подряд с личными рекордами) и просто хороший, качественный марафон меня вполне устроит :) Конечно, я не планирую бежать его за 4 часа и рассчитываю на свои +/- 3:20 (в зависимости от погоды), но и целей PR во что бы-то не стало нет. Хочется, что бы эта подготовка и этот цикл были без стрессов "А! Заболела! Все пропало! Длинную пропустила! Какой ужас!" :)

Вот как-то так :)

Tags: ,

40 comments or Leave a comment
Как ни странно, но основные спортивные планы на 2017-ый год у меня связаны вовсе не с бегом. Я немного устала от гонки за рекордами и мне хочется взять небольшой перерыв. Что, конечно, не означает, что бега не будет. Будет и много, но без больших надежд. Разумеется, свято место пусто не бывает и тут же появились две новые цели. Вернее, изначально одна, но Начальник добавил еще одну, сказав, что без нее не состоится основной. Приходится выполнять :) Абсолютно новая и неизведанная эрия для меня, поэтому немного пугающая. Санта Клаус с Дедом Морозом активно меня поддерживают и таскают в дом то новую палатку, то спальник, то кошки...Больше всего в новом увлечении меня пугали зимние ночевки в палатках, в мороз, ветер, снег...И тут Лешка кинул клич поехать с палатками в Западную Вирджинию на кэмпграунд на 2 ночи. Погода была многообещающей - штормовой ветер, мороз, много снега, метель. Ровно то, что нам нужно для теста оборудования и тренировки! Наличие рядом машины успокаивало :) Тем более, что к компании присоединились еще ребята и поездка обещала быть веселой.

День 1.

Встречаемся на кэмпграунде, разбиваем лагерь и уходим на небольшой хайк на 6 миль. Снежок идет, ветерок не сильный, но все это скоро изменится.

Read more...Collapse )

Tags: , ,

14 comments or Leave a comment
Помните, я сильно-сильно и долго-долго болела в конце октября? Мне надо было в октябре годовой осмотр проходить, я отложила на декабрь, что бы восстановиться и не было влияния на тесты. Получила результаты - увеличенные лимфоузлы на шее (это еще при осмотре сказали), кровь и красные, и белые тельца ниже нормы, а Neutrophils (белые клетки, играют огромную роль в иммунитете и борьбе с инфекциями) ниже нормы в два раза. Врач сказала, что это все последствия болезни. Чувствую я себя при этом отлично. Это я к тому, как нежно надо относится к своей тушке. Даже если чувствуешь себя на 100%, это совершенно не означает, что организм полностью восстановился даже спустя месяц (полтора, экшели) после болезни. По сути, мой сейчас открыт к любым инфекциям с такими показателями.

Не болейте! :)

Tags:

9 comments or Leave a comment