?

Log in

No account? Create an account
entries friends calendar profile
katia_itri
По программе был супер сет. Супер сет не предполагает тяжелой беговой тренировки за 3 часа до него, поэтому запланирована была медленная. 1-ая миля, 8:42. Отлично, оставшиеся 7 так же и домой. 2-ая 7:45. Хм, не, слишком быстро, замедляемся. 3-я 7:58. ОК, замедляемся дальше, хотя бы до 8:30. 8:30 уже нормально. 4-ая и 5-ая 7:48 и 7:43 соответственно. Шит! Ну не заканчивать же с позитивным сплитом теперь! 7:29; 7:20; 7:10. Когда бегаешь мало, то усталости нет и приходится себя тормозить. Но! Первый раз не было никаких неприятных ощущений в ногах вообще! Ноль! Зироу!

Перенести супер сет позже не могла, поэтому ноги уставшие, но в меру.

Супер-сет, маленькие веса, много повторений, отдых между подходами 10 секунд, между упражнениями около минуты (зависит от того, как долго собирать-разбирать снаряд). Вдаваться в технику, постановку ногу не буду, слишком долго.

Жим ногами. 4х25, 90 паундов.
Румынская становая. 4х25, 60 паундов.
Приседы в смите. 4х20, 40 паундов.
Выпады. 4х15 на каждую ногу, 30 паундов.
Икры. 3х30, 40 паундов. 3 постановки ног: прямо, носки в стороны, носки внутрь.
Leg Extention. 4х25, 30 паундов. Тренажер.
Leg Curl. 4х25, 30 паундов. Тренажер.

ЗЫ. Почему выпадов по 15? Потому что не люблю :) На икры веса маленькие, берегу ахилл, там на него нагрузка тоже идет. Названия тренажеров по-русски не знаю. Все остальное, не смотря на маленькие веса, делает из меня труп и прорабатывает мышцы с красными aka медленными волокнами до жжения.

Tags: ,

9 comments or Leave a comment
Купила я себе, значит, очередное орудие пыток. Просто так, для разнообразия. Места занимает мало, так как подвал у меня не резиновый, стоит 30 баксов - отчего бы и не купить. Цель покупки - разнообразить упражнения на core. До этого делала просто на полу и с мячем. Я знаю, что для upper body оно тоже работает, но тут отжимания и подтягивания бьют все, поэтому цель - core. Что я делаю? Обычные упражнения с ютьюба и прочих методичек, например, вот этот комплекс

https://www.youtube.com/watch?v=fZrTbwnapvE

У меня ничего не болит и я не чувствую никакии мышцы, кроме верхних бедер! Я пробовала поиграть с высотой, с частотой и так далее. Верхнии бедра нагружаются, но я совершенно не чувствую, что как-то участвуют спина, пресс. Что я делаю не так? Core - это же не только мышцы бедер. Все отмечают, что это замечательный вокаут, но, например, вот это подтягивание ног к груди на мяче я чувствую, на этих веревках - нет (кроме бедер, как я уже сказала).


Read more...Collapse )

Tags:

8 comments or Leave a comment
С ужасом прочитала на тл от одного вменяемого мальчика, которого я вполне уважаю, что во время растяжки он колол себе анальгин в/м, что бы снять болевые ощущения. Сегодня очередное открытия - знакомая девочка-бодибилдерша (занимается давно и много, но любитель, конечно) принимает периодически стероиды. Сижу в полном а*уе. А вы сталкивались с допингом в любительском спорте? Возникало ли желание попробовать? Проскакивала хоть иногда мыслишка "а может попробовать, только во время подготовки к гонке А"?

Tags:

31 comments or Leave a comment
Продолжаем рассказ про Garmin 920. Так как все основное я уже описала, то остаются маленькии дополнения.

Во-первых, я на конец-то села обратно на вел. У меня нет пауэрмитера, но оба датчика каденса часы нашли без проблем. Один у меня стандартный гарминовский, другой Duo Trap от Trek. Ни с один проблем не было.

Read more...Collapse )

Tags:

26 comments or Leave a comment
Продолжаем тестирование нового девайса. На этот раз я расскажу о фитбитовских штучках - daily activity tracker и sleep tracker.

Read more...Collapse )

Tags:

25 comments or Leave a comment