Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Exercise-induced anaphylaxis (EIA)

Жизнь напомнила, каким образом я пришла к IF (intermittent fasting) еще до того, как это стало модно, и почему я всегда бегаю на голодный желудок любые тренировки, даже сложные (интервалы, темпо, длинные).

У меня нет аллергий ни на что и никогда не было. Я могу есть все главные аллергены, включая мед, орехи, цитрусовые в любом количестве. Когда-то давно, при подготовке к одному из своих первых марафонов, я попробовала медовый гель. Примерно через 15 минут после этого со мной случился anaphylaxis shock. Как человек, который никогда не испытывал таких проблем раньше, я сначала не поняла, что случилось и почему. Думала, может дегидрация, добегу до фонтанчика и попью, пройдет.... Опухло все лицо, стало невозможно дышать, опухли кисти рук и ступни и я начала задыхаться. Разумеется, я остановилась и хорошо, что это произошло в выходной день на популярном трейле. Добрый самаритянин, проезжавший мимо на велосипеде, остановился и вколол мне эпенифрин (сам серьезный аллергик и всегда носит с собой такую ручку-укол). Посидел со мной на травке и отпустил с миром минут через 20, когда я стала приходить в себя.

После этого я связалась с моим врачом, тесты на аллергию ничего не показали и врачем было сделано предположение, что у меня EIA, спровоцированный медом. Я, разумеется, отказалась от медовых гелей и спокойно бегала дальше. Второй приступ повторился после того, как утром, перед бегом, я съела горсть фисташек (попались на глаза на кухне, пока варила кофе, схомячила). Во время бега начался такой же приступ. В этот раз я поняла сразу, что это, тут же остановилась, села, отошла и пошла домой пешком. 2 дня после этих приступов я лежала в лежку, болело все - руки, ноги, мышцы, внутренние органы....все. Такое впечатление, что организм накачали ядом и он отравляет все тело. Через 2 дня все проходит без следа. Было это много лет назад и с тех пор я не ем перед бегом. Ну и как-то подзабылось оно уже. А тут я опять изменила себе - так же варила кофе и на столе был пакет с полезными снеками - шарики с коконатом, орешками, семечками. Пока кофе варилось, я съела несколько штучек и все повторилось сначала. Не так сильно, я добежала тренировку (возвращаться все равно далеко было), но потом опять два дня лежала трупом. На третий день все прошло, как ничего и не было.

Вот такая вот я странная зверюшка. Но, как выяснилось, благодаря этому я в самой модной струе :)))

Catoctin 50K. Дубль 2.

После моей неудавшейся трансформации в трейлового бегуна, которую я планировала сделать в 2016-ом году я, спустя два года, решила повторить. Повторить я ее решила с той же гонки, что и в 2016-ом. Это одна из самых сложных 50К в нашей эрии, в основном за счет того, что тропы очень каменистые (не все, есть вполне беговые участки, но камней много) и проводится забег в самую жару. Эта комбинация получается довольно убойной. Набор высоты 1700 метров примерно, вроде не много, но для нашей местности это довольно много, так как настоящих гор у нас, все-таки, нет. В 2016-ом я ее бежала "одна", но, как потом выяснилось, ее же бежала еще одна "русская" девочка Алла, но мы на тот момент друг друга не знали :) Алла бегает преимущественно по трейлам, только раз в год старается пробежать дорожный марафон.

А в этот раз нас собралась компания как в виде бегунов: я, Лешка и Алла, так и в виде болельщиков. Поддержать Олега в этом нелегком деле пришли друзья Дима Руднев roomd и Юра Жук. Дима хайкал по тропе и фотографировал, а Олег с Жуком орали песни под гитару на точке разворота. Так же всем интересующимся выкрикивали счет, так как играли Англия и Бельгия :)

Collapse )

Indoor Rowing.

Несмотря на то, что моя Девочка занималась академической греблей в high school и входила в школьную varsity команду, и их лодка даже выигрывала чемпионат штата, несмотря на то, что каждое лето в нашем подвале жил этот монстр - concept 2, тему гребли я всегда обходила стороной. Ну кроме "боления" за Девочку, ясно дело. Разумеется, я была наслышана о том, какой это замечательный workout, как работают все мышцы, как это совмещает в себе и физическую, и кардио нагрузку одновременно, но, тем не менее, стороной....А тут, проходя мимо этого чудовища в джиме, решила присесть на 10 минут. Погребла без системы, просто так, что бы понять, что это (технику этого дела я знала, конечно), 10 минут и....мне понравилось. Сегодня уже пошла более осознанно, проконсультировавшись с Девочкой и найдя себе короткий workout на 30 минут. И испытала огромное удовольствие! Нет, конечно, я не собираюсь пересаживаться с одного наркотика на другой, но в моей страве вы, безусловно, будете видеть время от времени мои гребные тренировки. В качестве отличного кросс-трейнинга, так как работают в гребле, действительно, все мышцы. И это отличная тренировка для ног с нулевой ударной нагрузкой!



А виды и примеры тренировок можно брать отсюда: http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/wod

В следующий раз хочу попробовать тренировку на 45 минут.

Трейлы.

После Бостона я вернулась на трейлы. Ноги зажили (тьфу х3), больших марафонов нет и я без страха выбегиваю и выгуливаю их, ноги, на трейлах. И чем больше я это делаю, тем меньше мне хочется возвращаться на дорогу! Я даже НЙ марафон сейчас воспринимаю больше как какую-то преграду и необходимость, а не огромный мейджор, который мечтают пробежать многие бегуны. И я когда-то не то, что бы мечтала (у меня была квалификация, так что мне не надо было нервничать из-за лотереи), но хотела пробежать. Я не знаю, возможно за лето, я наемся троп и с радостью вернусь на большую дорогу осенью, захочу снова почувствовать скорость.....Возможно, но пока не хочу! Я отдыхаю на трейлах морально и душой. Я считаю себя счастливчиком, так как в том месте, где я живу, довольно неплохие трейлы в легкой досягаемости и близости от меня. От совершенно плоских, которые я использую в легкие дни, до трейлов с хорошим набором высоты. Это не альпийские горы, нет, но скучать все равно не дают. В выходной можно выбираться на отдельные куски знаменитой Аппалачинской Тропы, это подальше, около часа езды на машине, но все еще на том расстоянии, которое не является преградой. Там можно набрать больших, длинных подъемов по 3 мили и там есть довольно сложные в техническом плане куски. В добавок к этому мои любимые хайки и ориентирование. Вот фото с последнего хайка. Ну как это можно променять на кусок серого, раскаленного асфальта?



Collapse )

Boston 2018. В чем бежать?

Напомню условия: -1С на старте, 3С на финише, сильный, холодный, проливной дождь, встречный ветер 50 км в час. Судя по всему, такая погода на марафон застала врасплох даже элиту, потому что бежали, литерали, кто в чем! Начиная от одних трусов и заканчивая банданами, гортексами, бафами.....Я видела людей, которые заклеивали ботинки дактейпом. Смысл этого от меня ускользал, так как, во-первых, он не защитит от воды. Заклеить все кроссовки невозможно. А во-вторых, в такой дождь было понятно, что все это размокнет и отвалится. Я видела людей, которые одевали полиэтиленовые пакеты на носки и потом уже кроссовки. Я так сделала после гонки, так как сухие носки у меня были, а сухих кроссовок нет. Но как так бежать - не представляю. Люди бежали в shower cup поверх шапок. Тот еще видок :) В резиновых перчатках поверх обычных (имеет смысл, как мне кажется). Ну, мусорные мешки и пончо - это понятно. Возникал вопрос, почему мало народу бежало в куртках. Потому что обычные, легкие беговые куртки промокли бы за 5 минут. Греть они не греют в мокром состоянии. Гортекс тоже промок бы, но позже. Но тяжелый и не беговой. Легких, беговых курток из гортекса у людей просто нет, так как обычно, если такая погода выпадает на тренировочный день, то его просто можно перенести :) Collapse )

Boston 2018. "Представьтесь. Кто вы?!"

Так начинались интервью с женщинами, занявшими 2-6 места на Бостоне. Бостон 2018 навсегда войдет в историю, как один из самых необычных и запоминающихся марафонов. Сход практически всей элиты, вторые-третьи эшелоны на подиуме, участница, стартующая во второй!!!!! волне обгоняет знаменитую Shalane Flanagan, победительницу НЙ2017. Всеобщий любимчик Мэб, бегущий за чарити имени маленького Мартина, погибшего во время взрывов на Бостоне 2013, и стартующий, как простой смертный, из второй волны, в полиэтиленовом пакете сверху. Впрочем, все это вы и сами знаете. А я вам расскажу про свой Бостон 2018. Как и все предыдущие 6 Бостонов, он не перестает удивлять.

Начнем с того, что хорошая погода на Бостонский марафон в природе встречается так же часто, как и единороги, символ марафона. И в этот раз Бостон не подвел. -1C на старте, 3С на финише, непрерывный сильный, холодный дождь, местами переходящий в ливень стеной, 51км/час ВСТРЕЧНЫЙ ветер. Трасса в Бостоне point to point, поэтому если ветер встречный, то встречный он всю дорогу. Позже организаторы скажут, что это самая холодная погода за последние 30 лет. Но это будет позже, а пока в большой дом на берегу озера съезжаются марафонцы и сочувствующие. В этот раз нас решили поддержать наши друзья, которые приехали поболеть, поэтому количество болельщиков перевешивало количество марафонцев раза в два. Болельщики всячески подрывали наш спортивный режим, следя за тем, что бы мы хорошо питались, что бы бокалы наши были наполнены, и настрой наш был боевым.


Collapse )

The hay is in a barn. Boston2018.

Пришла пора поиграть в стандартную игру. Правила стары и всем известны: я сомневаюсь, а вы мне рассказываете, какая я молодец :) 13 дней до марафона, время тейпера, когда все, что можно было сделать, уже сделано. Когда уже ничего нельзя исправить, а вот испортить - можно. Collapse )

Collapse )

Беговые мелочи.

В предыдущем тексте зашел разговор о каденсе-длине шага и Юрий дал ссылку на видео, где говорится (в очередной раз, это не новость) о важности stride. Все мы знаем, что это серия коротких отрезков (5-10 по 20-25 сек) в конце легкой тренировки, как правило. И я всегда о них забываю! Сегодня, после напоминания, включила 8 отрезков в свои легкие 7 миль. У меня тут была серия тяжелых тренировок, ноги забиты и тяжелые, легкости нет, после 6 миль не хотелось бежать эти отрезки, тем не менее добавила 7-ую мили с ними и, о чудо, ноги и бежали, и после тренировки сразу разошлась вся забитость в ногах. Я уже не один раз замечала, что именно страйды помогают уйти молочной кислоте из мышц. Видимо, при просто медленном восстановительном беги те мышцы, которые забиваются при тяжелой работе, не работают, а страйды заставляют их включится и выгнать все, что нужно выгнать :)

При этом они не несут психологической нагрузки, как качественные тренировки. Потому что бежать надо по ощущениям, можно полностью восстановиться между, можно сделать 10 повторений, и можно и 5....

Не забывайте о таких мелочах, они важны и полезны :) Это, в первую очередь, напоминание самой себе :)

А какой у вас каденс?

На соревнования по полумарафону и марафону? Мне не интересно на коротких отрезках, на легких тренировках, на темповых....Именно на половинке марафона и марафоне в соревновательном темпе?

Я слежу у нас за одной девочкой (бывшая бегунья в колледже на 800 метров), сейчас ей 35 примерно, она у нас тут выигрывает все и вся. Местная элита. Марафон за 2:42 (кстати, при наличии 4 детей дошкольного и младшего школьного возраста и фул тайм работы). Тут пробежала вот половинку за 1:18 (не знаю, какой у нее рекорд на этой трассе). Так вот, у нее каденс и там, и там 205! Я в шоке. Только, плиииз, не надо мне рассказывать базовые вещи про каденс, уверена на 100%, что я все это знаю. Мне интересно, какой у вас на соревновательном марафоне :)

У меня на марафоне 183, на половинке тоже самое.

Beet juice.

Примерно полтора-два года назад вся американская бего-триатлонская коммьюнити встала на уши! Обнаружилось, что свекольный сок повышает производительность труда аж на 11%! Тут же подтянулась индустрия спорт пита и начали выпускать свеклу в таблетках, капсулах, порошках, шотах и даже патчах! Collapse )